Società polisportiva pallavolo e pallacanestro

Minibasket Robur Play at Home - Step 4

14 Aprile 2020

Ciao Bambini!

Oggi il tema cambia. Proveremo a giocare senza pallone, ma utilizzando il nostro corpo e una pallina: vedrete che con un pò di esercizio, riuscirete a raggiungere gli obiettivi proposti. Allora forza con gli allenamenti!

 

Andature (1)

1) Corsa sul posto con le ginocchia alte

2) Calciata dietro

3)Saltare verso l'alto con un ginocchio e il braccio opposto, cercando di stare sul posto. Alternare continuamente 

Obiettivi

Pulcini: 10 secondi per ogni andatura

Scoiattoli: 15 secondi per ogni andatura

Aquilotti: 20 secondi per ogni andatura

 

Salti (2)

1) Usando una linea come riferimento, bisogna saltarla avanti e indietro a piedi uniti

2)Usando una linea come riferimento, bisogna saltarla lateralmente (a destra e a sinistra) a piedi uniti

3) Usando una linea come riferimento, bisogna partire con un piede avanti e uno indietro. Saltando si devr scambiare la posizione dei piedi

Obiettivi:

Pulcini: 10 secondi per ogni tipo di salto

Scoiattoli: 15 secondi per ogni tipo di salto

Aquilotti: 30 secondi per ogni tipo di salto 

 

Pallina contro il muro (3)

1) Posizionarsi davanti a un muro a 3 passi di distanza. Lanciando con una mano la pallina dall'alto, e riprenderla con due mani. 

2) Come il precedente ma la pallina ora bisogna riprenderla con la stessa mano che l'ha lanciata 

3) Come il precedente ma la pallina ora bisogna riprenderla con l'altra mano

Obiettivi:

Pulcini: fare 10 lanci della pallina contro il muro 

Scoiattoli: fare 10 lanci/prese con mano Dx e 10 con mano sx

Aquilotti: come scoiattoli ma 15 lanci/prese di mano Dx e 15 di mano Sx 
ATTENZIONE: se avete la possibilità di avere un canestro vicino, tra i diversi esercizi di lanci di può fare un tiro a canestro

 

Pallina contro il muro e salto (4)

1) Posizionarsi davanti a un muro a 3 passi di distanza. Lanciando con una mano la pallina dall'alto, e saltare in alto per riprenderla con due mani

2) Come il precedente ma la pallina ora bisogna riprenderla saltando verso l'alto con la stessa mano che l'ha lanciata

3) Come il precedente ma la pallina ora bisogna riprenderla con l'altra mano, saltando verso l'alto 

Obiettivi:

Pulcini: fare 15 salti e 15 lanci/prese della pallina contro il muro

Scoiattoli: fare 20 salti e 10 lanci/prese con mano Dx e 10 con mano sx

Aquilotti: fare 25salti e 15 lanci/prese con mano Dx e 10 con mano sx
ATTENZIONE: se avete la possibilità di avere un canestro vicino, tra i diversi esercizi di lanci di può fare un tiro a canestro

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Dal 10.08.2020 al 16.08.2020